Hogyan végezzünk stresszoldó fejmasszázst otthon?

Gyakran érezhetjük úgy, hogy le vagyunk strapálva egy váratlan eseményt követően, vagy egy fárasztó munkanap után. Idegrendszerünk kimerült, esetleg a fejünk is fáj, és mozogni is nehéz, nemhogy még elmenni egy masszőrhöz, vagy egyáltalán bárhová a lakáson kívül. Örülünk, hogy a kanapéig el tudjuk vonszolni magunkat egy kis megnyugvást remélve a hőn áhított lehuppanást követően. Ilyenkor az is segíthet egy kicsit, ha megkérjük párunkat – vagy egy épp ott lévő személyt -, hogy csináljon nekünk egy egyszerűbb, különösebb hozzáértést nem igénylő, „életmentő” fejmasszázst. Akár még saját magunkon is tudunk ilyet végezni –vagy másokon segíthetünk -, ha tisztában vagyunk az alapelvekkel és technikákkal…

Ebben a cikkben olyan egyszerű, könnyen elsajátítható gyakorlatokat és elveket szeretnék leírni, amik bárkinek bármikor jól jöhetnek egy „éles” helyzetben.

Fontos tudni, hogy nem a spanyol viasz receptjét írom le, tehát nem minden típusú fejfájásnál, rosszullétnél, gyengeségnél segíthet egy masszázs; azonban ha ezek kiváltó oka a stressz, akkor a legtöbb esetben igen. Ha mégsem, és belátható időn belül nem múlnak a tüneteid, KERESS FEL EGY ORVOST!

fejét masszírozó nő - Nagy-Király Luca

A legeslegfontosabb dolog egy „életmentő” stresszoldó fejmasszázs végzéséhez a megfelelő környezet megteremtése!

Bármit csinálhatsz magaddal, felbérelheted a világ legjobb masszőrét, hogy a Föld másik feléről iderepüljön és házhoz jöjjön neked; de ha öt ember rohangál körülötted, miközben csörög a mobilod, és a kutyád nyüszít, hogy éhes; akkor hiába dobsz ki pénzt, időt és energiát, nem fogsz tudni megnyugodni. Persze a világ legjobb masszőre is valószínűleg ezzel kezdené. Azonban ha ő épp nincs kéznél, csak a kedvesed, vagy esetleg még ő se, akkor nem árt tudnotok/tudnod, hogy mi a nulladik lépés a sikerhez.

Szóval küldd el az embereket otthonról – vagy vonulj el te – kapcsold ki a mobilodat és etesd meg a kutyádat, mielőtt bármihez is hozzáfogsz. A lényeg, hogy az elhatározást követő legalább 10-15 (de inkább 25-30) percben csak magad légy, vagy csak az a személy legyen jelen, akit meg szeretnél kérni, hogy segítsen, vagy akinek te akarsz segíteni.

teremts nyugodt környezetet

A könnyebb megértés és leírás kedvéért arra a szituációra vonatkoztatva fogom írni az instrukciókat, amikor csak egyedül vagy otthon, hogy ilyenkor hogyan tudsz magadon segíteni; de értelemszerűen ezeket másnak is megcsinálhatod, vagy mást is megkérhetsz, hogy végezze el rajtad.

Otthoni stresszoldó fejmasszázs lépései

Az előkészületeket képekkel, magukat a gyakorlatokat pedig videókkal is illusztrálom a könnyebb megértés végett.

1. IDEÁLIS KÖRNYEZET

Teremts csendes, nyugodt környezetet. Senki és semmi ne zavarjon a kezelés ideje alatt (kb 10-15 perc), de a legjobb, ha még legalább ugyanannyi időt hagysz pihenésre a masszázs után, mint amennyi ideig az tart. A helyiségben, ahol vagy ne legyen túl világos. Legideálisabb a félhomály, esetleg egy kislámpa. A lényeg, hogy a körülményekhez mérten próbálj meg vizuálisan is egy nyugodt környezetet létrehozni magad körül.

2. IDEÁLIS TESTHELYZET

Ülj le egy fotelbe, vagy dőlj le a kanapéra. A legjobb, ha úgy ülsz le, hogy körülbelül 45 fokban hátra tudsz dőlni. A fejed legyen egyenes, a gerinced folytatása, ne dőljön se előre, se hátra, se oldalra, az arcod előre nézzen. A derekadhoz tegyél egy hengerpárnát, összetekert törülközőt, vagy valamit, amivel ki tudod ékelni. Kényelmesen engedd bele magadat ebbe a helyzetbe. Ha hosszú a hajad, engedd ki és vedd ki a hátad alól, ne feküdj rajta.

törzs helyzete relaxáláshoz

3. KAROK ÉS LÁBAK IDEÁLIS HELYZETE

A lábaid ereszkedjenek enyhén hajlítva a talajra, és ne keresztezd azokat, ne is érjenek össze. A karjaidat helyezd a hasadra úgy, hogy az egyik tenyered a köldöködön, a másik közvetlenül alatta legyen. Az ujjaid legyenek lazák, enyhén nyitottak. Se a tenyerek, se az ujjak ne legyenek egymáson. A két kezed között – csakúgy, mint lábaid között – ne legyen közvetlen kontaktus. Ne érjenek egymáshoz, még a felül levő kezed kisujjánál és az alul lévő kezed hüvelykujjánál sem.

karok és lábak helyzete légzőgyakorlathoz

4. BEVEZETŐ LÉGZŐGYAKORLAT

Először csak végy pár lassú, mély levegőt az orrodon, majd fújd ki a szádon. Ezután csukd be a szádat, csak az orrodon át lélegezz tovább, szintén lassan 1-2 percig. Ha az jobban kikapcsol téged, számolhatod a másodperceket (3 be – 3 ki, 4 be – 4 ki, 3 be – 5 ki, 4 be – 8 ki, stb.), ahogy kényelmes, a lényeg, hogy ne legyen erőltetett a légzés. Ne legyen se túl gyors, és ne legyen olyan lassú sem, hogy légszomjad legyen, de törekedj a minél mélyebb, minél lassabb légzésre.

5. ALAPÁLLÁS (kezek és ujjak alaphelyzete a gyakorlatokhoz)

Egy-két perc elteltével lassan emeld a kezeidet a halántékodhoz. Az ujjaid az arcod magasságában legyenek úgy, hogy – a törzsedhez viszonyítva – egyenesen felfelé, a fejtető felé mutassanak. A tenyered enyhén meg lehet döntve a kézhát felé, oldal irányban azonban ne törjön meg. A könyökök körülbelül 45 fokban kifelé nyílnak (testalkathoz mérten, ahogy kényelmes). Az ujjaid továbbra is lazák, nincsenek összezárva. Egyelőre csak a hüvelyk, mutató, középső és gyűrűs ujjaid végei érnek az arcodhoz, a kisujjad nem. A mutató, középső és gyűrűs ujjak közvetlenül a füleid előtt, a járomíved hátsó részén, a füllyukakkal egy magasságban, a hüvelykujjak kicsit lejjebb, de szintén a fülek előtt pihennek az arcodon.

kezek alapállása fejmasszázshoz

6. ELSŐ GYAKORLAT

Ugyanabban a lassú ütemben lélegezz tovább a gyakorlatok alatt is, amilyenben a bevezető légző gyakorlat alatt tetted. Tetszés szerint lélegezhetsz az orrodon, vagy a szádon; azonban bármelyiket is választod, segít az ellazulásban, ha résnyire kinyitod a szádat. Ha az alaphelyzet megvan tehát, végy egy mély levegőt, és kilégzésre határozott – de nem hajhúzós – nyomást gyakorolva az ujjvégekkel, nagyon lassan indulj el fölfelé a halántékodon. Lassú, hátrafelé ívelő köröket “rajzolj” a fejeden, egyre feljebb és egyre hátrébb körözve az egész koponyán. A füllyuk magasságában, közvetlenül a fül elülső peremét érintve a hüvelykujjak is szálljanak be a „buliba”, valamint a körülbelül ugyanekkor a szemöldök felett, a homlok szélénél járó kisujjak is.

Ahogy egyre haladsz felfelé és hátrafelé, egyre jobban nyisd szét az ujjaidat, hogy az egész koponyádat körbeérjék. Így kisujjaid a homlokodról kúsznak majd hátrafelé a fejtetőn; a mutató, középső, gyűrűs ujjak a halántékon araszolnak felfelé, majd enyhén sréhen hátrafelé a koponyán; a hüvelykujjak pedig közvetlenül a fülek felett, azok mögött köröznek. Az utolsó körrel a hüvelykujjak a fülek alatt jönnek vissza – felengedve a nyomást -, a többi ujj pedig – tartva egy enyhe nyomást – a fülek mögött ott, ahol korábban a hüvelykujjak mentek hátra. Alaphelyzetbe való visszatérés után ismételd a gyakorlatot. A köröket mindig kilégzésre indítsd felfelé, és olyan lassan csináld, hogy kitartsanak egy teljes kilégzés-belégzés körre (körülbelül minden körzés felénél váltasz kilégzésről belégzésre). Egy teljes kör a koponyán 3-5 kis körzésből álljon (mindegyikhez egy-egy önálló légzéskört társítva). Végezd el ezt a gyakorlatot legalább 20-szor. Ez körülbelül 6-10 percet fog kitenni, légzésritmustól függően.

Így csináld az első gyakorlatot!

7. MÁSODIK GYAKORLAT

A második gyakorlat majdnem ugyanaz, mint az első. A lassú légzést és mozgást továbbra is tartva, alapállásból indulj el felfelé a halántékon, ahogy eddig. Lassú köröket írj, és továbbra is lélegezz együtt mozgásoddal. Az ujjaidat egyre szétnyitva a homlokon és a fejtetőn is körözz, mint az első gyakorlatban; azonban most az utolsó körrel ne gyere le a fül mögött, hanem kússz fel a fejtetőre. Itt a fejed legérzékenyebb pontján, a nagykutacsnál (középen, a fejcsúcstól 1-2 cm-re lefelé, a homlok irányában) tenyereddel fogd össze a hajadat, enyhén húzd meg a hajas fejbőrt; majd ebből a húzásból egy kicsapással zárd a kört. Ez annyit jelent, hogy miközben húzod a hajadat ezen a ponton, egyszer csak elengeded, ám nem úgy, hogy szétnyitod a tenyereidet, hanem kicsúsztatod a hajadat a tenyereid közül. Mindezt egy kilégzésre tedd, és amikor a kilégzés végén lévő határozott mozdulatra a hajad kicsúszik, abban a pillanatban a szádat is nyisd ki, és a még bent lévő levegőt lágyan leheld ki.

Ezután tedd vissza az ujjaidat alapállásba (a halánték aljához), és kezd elölről a kört. Légzéssel együtt csinálj megint 3-4 kis körzést, majd az utolsónál ismét fogd össze a hajadat, és végezd el a kicsapást odafent. Ezt a gyakorlatot 6-8-szor ismételd, ami körülbelül 3-5 percig fog tartani. Érdemes az egész gyakorlatsor megkezdése előtt kitapintani fejbúbunk alatt a nagykutacsot. Enyhe nyomogatással is lehet érezni, hol lágyabb egy kicsit a koponya, azonban ha finoman, csak két ujjal húzogatod a hajadat a fejtetődön, szépen haladva előre-hátra, akkor egy ponton sokkal kellemesebb érzés lesz húzni, mint a többi ponton. Na, az a pont a nagykutacs.

sss

Így csináld a második gyakorlatot!

8. LEVEZETŐ LÉGZŐGYAKORLAT

A második gyakorlatot követően tedd vissza kezeidet a hasadra úgy, ahogyan a bevezető légző gyakorlatnál voltak. Ismét csak lélegezz mélyeket 1-2 percen keresztül, hagyd, hogy a megteremtett nyugalom szétáradjon benned. Ha ez megvan és időd engedi, még egy negyed órát tölts el így a helyeden. Ha nem, ez a 10-15 perc akkor is a tiéd volt, és ha mindent jól csináltál, akkor sokkal relaxáltabb leszel, mint előtte voltál.

 


Mit csináljon az, aki göndör, kócos, raszta, stb, és nem tud rendesen beletúrni a hajába?

Igen, ez egy klasszikus probléma lehet. Sajnos 100 %-ban ugyanolyan hatékonysággal ők nem tudják megcsinálni ezeket a gyakorlatokat. Nekik nem lesz olyan mértékű az a bizonyos „aaaahhh” érzés. De ez nem csak ezekre a gyakorlatokra érvényes, a nagyon göndör, nagyon kócos hajúaknak mindenféle fejmasszázst nehezebb csinálni pont azért, mert nem lehet önfeledten beletúrni a hajukba. Persze azért valamennyire az ő fejüket is lehet masszírozni, sőt még úgy is, hogy jó legyen nekik. Csak egy kicsit másfajta technikát igényel a kivitelezés.

Tehát ha göndör, kócos, vagy raszta vagy, de eldöntöd, hogy te is meg szeretnéd csinálni ezt a gyakorlatsort, akkor úgy csináld a körzéseket a fejeden, hogy kisebb köröket csinálj, és minden újabb kör előtt – vagy legalábbis akkor, ha beakad a kezed – húzd ki az ujjaidat a hajad közül, és úgy tedd egy kicsit arrébb, ahol aztán megint csinálj egy kis kört. Így haladj szépen ugyanazokba az irányokba, mint amiket fentebb leírtam. Ezekből a kis körzésekből aztán ugyanúgy kijönnek az első gyakorlat nagy körei, amiknél ugyanúgy a füled alatt és felett hozod vissza az ujjaidat, s aztán kezded az újabb kört. A második gyakorlatnál szintén ezzel a technikával haladj a fejtető felé, ahol végül ugyanúgy fogd össze a hajadat a nagykutacs felett, és ugyanúgy csináld meg a kicsapást.

Így csináld, ha kócos vagy

 

És mi van a kopaszokkal?

Aki kopasz, az az első gyakorlatot nagyon szépen tudja végezni, csak a második gyakorlat legvégét, a kicsapást nem tudja megcsinálni. Ha kopasz vagy, akkor a kicsapás egy alternatív módját kell választanod. A legjobb, ha szépen körözve haladsz a fejtető felé, odaérve azonban nem fogod össze a hajadat – hiszen nincs -, hanem a legutolsó kis körzést, amit csinálsz, úgy pozícionálod, hogy az a nagykutacson legyen, és egy lágy, hátrafelé suhintással érjen véget. Hasonlóan kellemes érzés lesz, persze nem annyira, mint a „hajhúzós” megoldás, de mivel neked „ezt dobta a gép”, így tudod kihozni belőle a maximumot.

Így csináld, ha kopasz vagy

 

Hajrá mindenkinek! 🙂

Szerző: Nagy Sándor

Tudtad? A Rapid Massage Service facebook oldalán egy rakás egészségvédő technikát és módszert osztunk meg rendszeresen, ingyenesen. Kövess minket és élj a lehetőségekkel!

Facebook oldalunk itt

 

Kapcsolódó cikkek, ajánlott oldalak

MELYEK A LEGJOBB STRESSZOLDÓ MASSZÁZSOK?

A LÉGZÉS ÉS A MASSZÁZS KAPCSOLATA

MILYEN A JÓ FEJMASSZÁZS?

TOVÁBBKÉPZÉS MASSZŐRÖKNEK